Лайфлист #84: Бросить курить

Бросил.

Я курил с 14 до 28 лет. Попыток бросить было очень много.

Спорил с одноклассницей, что не буду курить до выпускного — держался 8 месяцев, но спор проиграл. 4 раза читал «Легкий способ бросить курить» Аллена Карра — закуривал через пару дней после прочтения. Объявлял в соцсетях, что бросил — снова начинал. Не покупал сигареты и только «стрелял» — доходило до курения хабонов. Обещал подарить свой Макбук, если закурю — ноутбук не забрали, но курить продолжил. Снова бросал, но закуривал ту самую «последнюю сигаретку», если выпил.

Ничего не помогало, я всегда возвращался к сигаретам. Бросить хотел, а не мог.

Во время месяца без алкоголя я стал замечать когда курю:

  1. Нервничаешь — надо покурить
    Любой стресс → ползешь за сигаретой
  2. Вторая половинка закурила — курите вместе
    Сорвался один — для второго включается отмашка «МОЖНОИМНЕ»
  3. Люди-триггеры
    Есть такие люди, при встрече с которыми всегда куришь. Вы привыкли видеть друг друга курящими и при встрече каждый автоматически закуривает. Например мой хороший знакомый Сережа всегда угощал меня сигаретами настолько душевно, что ему сложно отказать. Ему не жалко, а я «от одной хуже не будет»
  4. Праздники, застолья и вечеринки
    «Ну сегодня можно»
  5. Нечего делать — пойду покурю
    Безделье подталкивает закурить

Дальше через силу в каждой такой ситуации я не курил. Затерпеть нужно было ровно 1 раз, чтобы в голове просвистело «ТЫ МОЖЕШЬ И НЕ КУРИТЬ».

Курение — действие. Его можно не делать.
Капитан Очевидность

На Новый Год мы с А поехали тусануть в Калужский ретритный центр. Я отсыпался, гулял и немного медитировал. На пятый день мы докурили последние сигареты и я решил, что больше на закурю.

Как так вышло, что я курил почти 15 лет, а тут взял и бросил?

Я взял ответственность на себя: все, что со мной происходит — результат моих действий. Куришь не из-за какой-то там зависимости, а из-за себя. Я сделал действие, а точнее перестал его делать. И это сработало.

Поделиться
Отправить
Запинить
14 января   лайфлист   сигареты
1 комментарий
Имя и фамилия

Никотин действует как агонист ацетилхолиновых рецепторов, давление на которые увеличивают уровень дофамина, серотонина и норадреналина. Гормоны удовольствия, безмятежного спокойствия и собранности.
Когда бросаешь, собственный ацетилхолин хоть и приходит в норму, но новые нейронные связи, созданные курением, остаются. Появляется триггер «покурил -> стало хорошо*.
Если триггер некоторое время не срабатывает (не куришь), образующие его нейронные связи слабеют, но они никогда не исчезнут полностью. Стоит выкурить несколько сигарет даже спустя 20 лет, связи восстанавливается в полном объеме за короткое время.

Основная проблема отказа от курения в неврозе, образующемся из-за подавления желания закурить снова. Иногда это подавление проявляется все учащающимися попытками доказать самому себе, что я теперь свободен от курения, а потому счастлив. С течением времени психическое напряжение растет, пока не станет неспособно противостоять все усиливающемуся желанию закурить. Каждый, кто пытался бросить курить, знаком с этим. Метод Аллена Карра нацелен как раз на то, что бы после отказа от курения этот невроз не возник вообще.